EL FRÍO Y LOS ENTRENAMIENTOS...

PROYECTO DEPORTIVO

ENTRENAR CON BAJAS TEMPERATURAS-

Cuando hace frío el cuerpo lo nota,y no solamente por la sensación térmica sino por la situación física.Los músculos se tensan y se mantenienen rígidos.Por eso la etapa de calentamiento es especialmente necesaria,así como la duración de la misma para que el cuerpo logre su temperatura óptima y después no lesionarse por frío.

Concretamente en los meses de invierno,es necesario hacer más hincapie en los calentamientos,puesto que cuesta entrar en calor totalmente.Esto es necesario para evitar lesiones y sustos de último momento.Esta es la clave para que los músculos no sufran ningún tipo de contratiempo,mientras se realiza el entrenamiento.Un músculo descansado y en plenas facultades ser'a capaz de  aguantar mucho mejor las diferentes rutinas que se lleven a cabo.El frío es una forma de estresar al músculo y hacer que permanezca contraído y con menos capacidad de resistencia a la hora de entrenar,por lo que es necesario hacerlo entrar en calor para lograr devolverlo a su estado normal.

Pero no solamente los músculos se ven alterados por el frío,sino que los tendones,parte importante de las articulaciones,sufren también este proceso de estrés a causa del frío,,ya que también se vuelven más rígidos y el riesgo de lesión aumenta.Experimentan el mismo estado como si hubieran entrenado durante horas,por lo que es aconsejable estirar todas las articulaciones y sobretodo aquellas que van a intervenir a la hora de llevar a cabo la rutina  correspondiente en esa jornada.

EL TIEMPO DEDICADO AL CALENTAMIENTO SERÁ MAYOR AL DESTINADO NORMALMENTE.

Ademas la ropa debe ser la adecuada,es necesario proteger al máximo las articulaciones,ya que son las que sufren más con las bajas temperaturas.Por otro lado,puede ser de gran ayuda entrenar en los horarios con mayor luz solar.De esta forma,los músculos lograran entrar en calor correctamente para después,no lesionarse al moverse bruscamente.

Además las menores horas de luz solar y las temperaturas bajas,reducen el estado de ánimo pudiendo a fectar las ganas de ejercitar.

Para ello nada mejor que comprender que el ejercicio favorece la liberación de endorfinas en el organismo que  levantan el estado anímico.

Incluso ejercitarse fortalece nuestro sistema inmunológico y aunque sea con frío,entrenar puede ser de gran ayuda para protegerse de un resfrío.

Por último es fundamental ingerir las calorías adecuadas,ya que un cuerpo que se esfuerza más por mantener la temperatura del cuerpo quema más calorías y sino tiene los sustratos alimenticios suficientes,el entrenamiento no dará los frutos esperados y puede fatigar al cuerpo antes de tiempo.

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